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  • 「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】一到下午辦公室總是哈欠聲連連,除了趕緊倒杯黑咖啡提神,更多人會從抽屜裡的瓶瓶罐罐中挖出B群,塞兩粒到嘴裡;又或是當覺得喉嚨癢癢、好像快感冒時,一定會掏出維他命C發泡錠,每次喝水時都要丟一顆進去當白開水喝才心安。不過這樣毫無顧忌的補充真的沒有問題嗎?你真的需要吃這麼多維他命嗎?

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    我們常聽到的「維他命」是由英文vitamin音譯而來的,營養界則以維生素正名。顧名思義就是我們賴以維生的營養素,簡單說,我們的身體只需要微量的維生素,就可以調節全身機能,不過人體無法自行合成(除了維生素D可以透過陽光照射皮膚後,在體內轉化合成)因此必須藉由食物獲

    沒錢如何創業得。既然可以透過食物獲得,那為何還有這麼多人如此依賴維生素錠劑呢?

    國人全榖根莖類、蔬果攝取量不足 均衡飲食可改善營養素缺乏

    根據2005~2008年台灣營養健康狀況變遷調查,國人平均非精緻的全榖根莖類、含澱粉的植物性食品(天然的燕麥片、糙米、地瓜、山藥等)、蔬果以及乳製品攝取量偏少,而糕點、餅乾、速食麵這些含醣類但營養價值低的食物攝取量卻逐漸升高,造成國人膳食纖維、鎂、鉀和鈣質較缺乏。不過,最多人補充的維生素B群、維生素C,台灣成人平均攝取量都有達到國人膳食營養素參考攝取量(DRIs),且維生素A、C平均攝取量皆超過DRIs。

    台灣天然食物資源豐富、食物容易取得,其實只要把握均衡飲食、少吃營養密度低的加工製品,不用太擔心營養缺乏的問題,反

    免保人而要擔心肉類及其加工製品吃太多,造成營養過剩、肥胖引起的代謝性疾病。

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    誰最需要補充維生素?3種人不可不知!

    這麼說是不是家裡那些瓶瓶罐罐都白買了?!雖然說一般健康成年人如果能把握均衡飲食,就不需要特別購買維他命補充錠劑,不過以下幾種人因營養需求增加或是難以獲得充足營養素,則可以考慮適量補充綜合維生素:

    第二、三孕期婦女:

    懷孕時一人吃兩人補,除了熱量、蛋白質需求量增加外,到了第二、三孕期寶寶快速成長並積極儲存營養素,這時媽媽的維生素、礦物質需求量增加。

    銀髮族:

    隨年紀增長身體熱量需求下降或是咀嚼能力降低,攝食量減少容易造成營養素攝取不足。

    特殊疾病:

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    罹患癌症、甲狀腺亢進、肺部疾病、洗腎患者等會加速身體新陳代謝、熱量、營養素流失,或是胃部、小腸等消化器官切除,降低營養素吸收效率。

    補充維生素也不可以黑白吃!營養師教你3原則挑「維他命」

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    維生素怎麼挑?「低劑量」就足夠

    如果本身營養素需求較高,或平時難以維持均衡飲食想補充營養補充品的話,可以參考以下3原則:

    1.選擇綜合維生素:

    很少人會特別缺乏單一維生素,若攝取單方維生素的劑量,加上透過日常飲食獲得的維生素很容易就超過每日上限,建議服用綜合維生素即可。

    2.補充脂溶性維生素要小心:

    維生素A、D、E、K屬於脂溶性維生素,跟水溶性不同的是,若攝取過量會累積在體內且容易產生中毒現象,有些人會透過補充維生素A來保護眼睛,然而過量維生素A可能導致肝臟病變,孕婦過度補充更可能導致胎兒畸形,不可不慎;此外,不少人會補充維生素D幫助鈣質吸收,但維生素D過量可能引發噁心、嘔吐、厭食,嚴重還可能造成尿毒症甚至死亡。因此建議民眾只要三餐正常,不需特別補充脂溶性維生素。

    3.濃度不是越高越好 日常保健低劑量就足夠

    服用前要注意產品標示劑量,且並非劑量越高、價格越貴越好,如許多維生素C錠劑一顆劑量就高達1000毫克,已是成人一天

    小額信用貸款利率建議量100毫克的10倍多,雖然說水溶性維生素不易因過量中毒,不過多餘的也就隨尿液排出,因此如果有需要補充單一營養素,建議選擇低劑量、並且定時定量服用。

    營養師小叮嚀

    台灣天然食物取得容易,只要把握均衡飲食,想要營養素缺乏還真不太容易,而且吃進天然食品,如小番茄不只可以提供維生素C,還富含葉酸、茄紅素、膳食纖維,這些都不是只要吃1、2顆維他命就可以補足的。雖然是老生常談,還是鼓勵大家養成良好飲食習慣,就不用依賴維他命也可以維持身體健康喔!

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    汪小菲重

    高雄借錢網及二胎房貸利率情重義顧妻兒 大S甜誇:帥爆了!

    大S和汪小菲結婚7年,生下一對兒女。汪小菲顧家的好男人形象深植人心,最近更因為大S和兒女都感冒了,他二話不說放棄重要聚會,留在家裡照顧他們。大S被汪小菲的暖舉所感動,大力誇獎他「帥爆了」!

    大S昨(26)日在微博分享一張汪小菲牽著女兒「小玥兒」在公園散步的背影照。看著這對父女,大S突然感觸很深。因為汪小菲本應在杭州參加重要聚會,但因為大S和兒女都感冒了,汪小菲毅然決然放棄聚會,留下來照顧家人。大S說:「姑且不論我感動與否,這般重情重義的的男人,帥爆了!」不少網友也留言誇獎汪小菲,直說大S,「真是嫁對人了。」

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    職棒開幕悍將尬兄弟 富邦、中信金控大戰從商場打到球場



    撰文=陳怡樺 攝影=蕭芃凱

    「我們的年度口號,Fire up,意思就是火力全開!」富邦悍將領隊、同時也是富邦育樂總經理蔡承儒20日親自領軍,大陣仗帶著悍將新戰袍、啦啦隊Fubon Angels,以及吉祥物Frankie正式亮相,為25日在新莊棒球場的球隊首戰先行暖身。



    苗栗借錢管道富邦育樂去年9月以2.8億元接手義大犀牛職棒隊,改名「富邦悍將」。此舉也讓富邦成為國內唯一一家同時擁有SBL籃球隊和職棒的企業。(圖片來源/富邦金控提供)

    集團力挺運動的風氣來自創辦人蔡萬才

    3月25日中華職棒開幕戰開打,首場恰巧就是富邦悍將以主隊身分迎戰中信兄弟,兩大金控從商場打到球場,從獲利比到球衣樣式等,被外界戲稱為「中職金控大戰」,連蔡承儒本人也忍不住開玩笑地說「金控大戰」會是不錯的話題,而且「贏了會特別爽!」

    其實看到中職四支球隊中,就有兩支的母企業是金控集團,金融業贊助運動盛事或球隊蔚為風潮,但這樣的熱潮其實也不是最近才有的事。尤其富邦集團,喜愛運動的精神更可以追溯到富邦集團創辦人蔡萬才,他本身極為喜愛運動和氣功,更曾經在1977年至1982年間擔任台北市體育會理事長,積極推動體育發展。

    這樣的精神一直延續到了現在,富邦集團挺運動從內挺到外,不僅年年舉辦員工家庭日運動會,金控所贊助的運動項目或大型賽事,從高爾夫球、網球、舉重、馬拉松,到富邦勇士職籃隊、業餘成棒隊富邦公牛,再到中職的富邦悍將,涵蓋範圍相當廣泛。

    2014年9月,富邦金控透過子公司富邦金控創投買下關係企業台灣大籃球育樂公司,並更名為富邦育樂。而原本SBL的台灣大籃球隊也一同陪嫁,正式成為富邦金控旗下的球隊,並在同年11月以品牌Slogan為「永不止息」的「富邦勇士隊」全新品牌形象出發。

    富邦育樂雖然全權由觀看球賽球齡高達23年的家族第三代蔡承儒主導,但選擇籃球其來有自,原來人稱二董的富邦金控董事長蔡明興也是籃球迷,力挺自家球隊不遺餘力,這個月初SBL季後賽富邦勇士對上老將璞園隊,總領隊蔡明興還親自到場督軍。

    投資、贊助運動如放長線釣大魚

    身為國內唯一一家同時擁有SBL籃球隊和職棒的企業,富

    【台南民間信貸】邦育樂去年9月與義大育樂簽署合作備忘錄,以2.8億元接手義大犀牛職棒隊,正式加入國內職棒界,並在去年11月正式宣部球隊名稱為「富邦悍將」,代表富邦攻無不克的團隊文化。

    過去蔡承儒曾經對媒體表示,「富邦一直有進軍職棒的想法,現在對我們來說,經驗、人才俱足,此刻是最好的時機。」事實上,在宣布進軍職棒之前,富邦從1993年起就長期以旗下基金會名義贊助富邦公牛成棒隊,並已經連續三年贊助富邦盃少棒邀請賽。從少棒、成棒再到中華職棒一路相挺,富邦金控的野球魂也可說是一路燃燒。

    然而,對於營利為導向的金控公司來說,投資運動到底是不是一門好生意?以富邦悍將隊來看,目前包含買球隊在內開銷已經近10億,經營球隊的開銷還會不斷擴大,之後得要全力衝刺,才能在5年達到損益兩平。

    「如果只以賺錢為目標,(投資職棒)不一定是最好的選擇,」蔡承儒說。換句話說,其實投資職棒的虧損可以承擔,為集團帶來的無形廣告卻非金錢可以估算,除了透過球隊打響知名度和為企業形象加分外,未來周邊產品如聯名信用卡等,也可望帶來一定效益。

    曾經有人說「投資職棒球隊,就像買股票一樣,要放長線才能釣大魚。

    貸款代辦費」其實相比帳面上的數字,富邦投資球隊、贊助賽事背後可以獲得的無形價值更是難以計數。

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